분류 전체보기15 간헐적 단식 효과 2: 다이어트 성공 그 이후—유지기 간헐적 단식을 끝난지 어언 8개월이 다 되어 간다. 시간이 꽤 지났음에도 불구 잘 유지를 하고 있다. 지난번 포스팅에서 썼던 바와 같이 단식이 끝나고도 종종 생활이 흐트러지거나 과식을 한 다음 말이면 어김없이 간헐적 단식을 하는데 이 방법이 나에겐 다이어트중 뺀 체중을 유지하는데 큰 도움이 되었다. 2020/6 월 말 (간헐적단식 끝났을때): 50kg 2021/2월 현재: 48kg 2021. 2. 27. 간헐적 단식 2달 결과 및 효과 (수정된 10:14 간헐적 단식) 지난 6월 한달간 16:8 간헐적 단식을 하였고 7월 한달간은 간헐적 단식의 큰 틀은 유지하되 작은 아침식사를 추가한 10:14 간헐적 단식을 시도해 보았다. 결과적으로 아침 8-9시 즈음 작은 아침을 추가했음에도 14시간 가량의 간헐적 단식을 하였고 지난달 단식 이상의 변화를 경험했다. 1. 수정된 간헐적 단식 방법 (10:14 단식법) 식사 시간: 8am-6pm (10 시간 음식 섭취 기간--그 이후 단식) 식사량: 1500-1600 칼로리 가량 (보통 1500 칼로리) 섭취 식사 횟수: 3회 (아침-8시, 점심-12시, 저녁-5시) 식사종류: 야채위주 일반식 2. 구체적 간헐적 단식 식단 아침식사 (8 시): 250-300 칼로리 300 칼로리 식단예: 고구마 1개 + 아몬드 우유 한컵 오트밀 (1.. 2020. 8. 6. 다이어트 중 공복감 줄이는 방법 체중감량을 목표로 하는 다이어트는 결국 들어오는 칼로리보다 나가는 칼로리가 많아야 하는 만큼, 칼로리 결핍이 생길 수밖에 없다. 따라서 다이어트 중 생기는 배고픔, 공복감은 어찌 보면 당연하다. 하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 그 공복감이 줄어들기도 하는데 내가 간헐적 단식을 하면서 도움을 많이 받았던 방법을 정리해 보면 다음과 같다. 1. 물물을 마시면 물로 배가 채워지는 효과도 있지만 물을 마시면 몸의 대사가 활발해져 음식을 더 잘 소화하고 에너지를 더 잘 분해하게 된다고 한다. 특히 간헐적 단식을 하는 경우 공복 기간이 길어질 때 물을 자주 마셔주면 포만감을 주는 데 좋고 또 쉽게 생길 수 있는 변비를 해소하는데 도움이 된다. 물을 많이 마실 수 있는 방법으로 추천하고 싶은 것은 아래 사진 속 물.. 2020. 7. 10. 간헐적 단식 효과 그리고 한달 결과 간헐적 단식을 한달 하면 어떤 일이 생길까? 체중감량에 정말 효과가 있을까? 이런 궁금증으로 간헐적 단식을 시작한지도 어언 한달. 어저께 6/30일을 기점으로 한달 간헐적 단식을 종료하였다. 단식기간:- 6월 한달 구체적 단식 방법- 오후 7시부터 오전 11시까지 16 시간 금식. 하지만 대개 11시 반에 시작해 6시 전에 식사를 마침으로 인해 17시간 금식을 했다. 식단- 아침식사: 따뜻한 아메리카노- 점심: 11:30분쯤 500칼로리 가량의 일반식. 점심은 주로 야채 위주, 한식 위주로 간단히 했다. - 간식: 1, 2회 (점심과 저녁 시간 사이에), 과일이나 견과류 위주로 함. 캐슈와 피스타치오 그리고 고구마를 주로 먹었다.- 저녁: 5:30-6시쯤 600 칼로리 정도로 일반식. 이 때 점심보다는 .. 2020. 7. 3. 2주간 간헐적 단식 효과 (-2kg) 간헐적 단식을 시작한지 2주, 2kg가 감량됐다. 일단 목표는 이번달 말까지인데 얼마나 빠지나 보자. 기록용: 체중: - 5/30 (Sun): 118lbs (53.5kg) - 6/13 (Sat): 113.9 (51.5kg) 식단 (대략 1500kcal) - 아침: 공복 - 점심: 11:30 (일반식: 600kcal 정도) - 간식: 3시쯤 (주로 과일과 견과류 위주 200-300 kcal 정도) - 저녁: 5:30 (일반식: 600kcal 정도) 운동: 하루에 만보 걷기 한달 결과 포스트는 여기에: https://leonara.tistory.com/44 간헐적 단식 효과 그리고 한달 결과 간헐적 단식을 한달 하면 어떤 일이 생길까? 체중감량에 정말 효과가 있을까? 이런 궁금증으로 간헐적 단식을 시작한지도.. 2020. 6. 15. 코로나 시대의 가족 모임: 줌 화상통화 코로나 시대의 가족 모임: 줌 화상통화 미국은 이미 코비드-19 확진자 수가 2백만명이 넘고 사망자수가 10만명을 넘었다.(사망자 수만 10만명이 넘었다니 감도 오지 않고 정말 너무 슬프다...) 내가 살고 있는 워싱턴 디씨는 현재 단계적으로 home lockdown (집격리?) 를 해제하고 있는 중이지만 아직도 사회적 격리는 계속 되고 있기에 가족들을 쉽게 볼 수 없다. 그래서 고육지책으로 매주 일요일이면 온가족이 zoom 줌 을 이용해 화상통화를 하고 있다. 사실 코로나가 터기지 전엔 가족 모두가 이렇게 다 같이, 전화나 화상통화로이야기 한 적이 참 드문것 같은데 오히려 이번 계기를 통해 서로의 안부를 묻고 더 이야기를 많이 하게 된것 같다. 그나마 하나 있는 코로나의 순기능이라고 생각해야 하나?.... 2020. 6. 14. 아빠, 딸이 세상에서 제일 처음으로 한 말 "다다", 딸이 제일 먼저 한 말 딸이 9개월인 지금 할 줄 아는 말은 단 하나: "dada (아빠)." 8개월 중순 즈음 종종 아무데나 보고 "닷다~" 이렇게 말을 하기 시작하더니 이제는 아빠를 정확히 보고 "다다~"라고 한다. 내가 "다다 어디있어?" 라고 물어도 남편을 보고 "다다~"라고 말을 한다. 다다라는 발음이 엄마라는 단어보다 쉬워서 그런 걸 수도 있지만 남편이 워낙 딸과 시간을 많이 보내서 그런 것 같기도 하다. 남편은 요즘 코로나로 집에서 재택근무를 하고 있다. 그런데 사실 남편은 작년에 딸이 태어나고 지금까지 9개월간 총 일을 하러 간 기간이 채 2개월이 안된다. 우선 작년, 출산 직후 육아휴직을 3주 가량 썼었고 이후 7주 정도 일로 복귀를 했다가 다시 3달 육아휴직을 했다. 그런데 .. 2020. 6. 11. 간헐적 단식 효과가 있을까? 간헐적 단식 효과가 있을까? 오늘은 간헐적 단식을 시작한지 정확히 11 일차다. (한달 간헐적 단식 결과) https://leonara.tistory.com/44 간헐적 단식 효과 그리고 한달 결과 간헐적 단식을 한달 하면 어떤 일이 생길까? 체중감량에 정말 효과가 있을까? 이런 궁금증으로 간헐적 단식을 시작한지도 어언 한달. 어저께 6/30일을 기점으로 한달 간헐적 단식을 종료하였다. � leonara.tistory.com 난 예전부터 밥을 한끼라도 거르면 큰일이 난다고 생각하며 살아왔다. 살면서 여러번 시도해봤던 다이어트 중에서도 끼니를 거르는 다이어트는 건강의 적이라 생각하며 단호히 거부했었다. 그러던 중 작년 (2019) 의도치 않았지만 어쩔 수 없이 극한 단식을 경험 하게 되었는데 막상 그 기간.. 2020. 6. 11. 미국 대학원 생존기: 시끄러운 바퀴가 기름칠을 받는다 "시끄러운 바퀴가 기름칠을 받는다 (the squeaky wheel gets the oil/grease)." 미국에서 대학원 생활을 하면서 이 표현이 참 적절하다고 생각한 적이 있다. 우리 속담에도 '우는 아이 젖준다'란 말처럼 도움이 필요한 일이 있을때 적극적으로 이를 요청하고 불합리한 일이 있을 땐 이를 강하게 어필하라는 의미로 쓰인다. 이 속담이 미국 대학원에서 특히 도움이 되는 이유는 많은 암초가 도사리고 있는 이곳에서 도움이 필요한 경우가 많은데 조력을 줄 수 있는 사람들은 대개 먼저 도움을 주지 않기 때문이다. 나는 기본적으로 도움 요청하는 일을 매우 싫어하는 사람이다. 그래서 항상 크고 작은 어려움을 겪을 때 "죽이 되든 밥이 되든 혼자서 해결 하자"라고 생각하면서 이제까지 살아왔었다. 하지.. 2020. 6. 11. 이전 1 2 다음
