간헐적단식효과2 간헐적 단식 2달 결과 및 효과 (수정된 10:14 간헐적 단식) 지난 6월 한달간 16:8 간헐적 단식을 하였고 7월 한달간은 간헐적 단식의 큰 틀은 유지하되 작은 아침식사를 추가한 10:14 간헐적 단식을 시도해 보았다. 결과적으로 아침 8-9시 즈음 작은 아침을 추가했음에도 14시간 가량의 간헐적 단식을 하였고 지난달 단식 이상의 변화를 경험했다. 1. 수정된 간헐적 단식 방법 (10:14 단식법) 식사 시간: 8am-6pm (10 시간 음식 섭취 기간--그 이후 단식) 식사량: 1500-1600 칼로리 가량 (보통 1500 칼로리) 섭취 식사 횟수: 3회 (아침-8시, 점심-12시, 저녁-5시) 식사종류: 야채위주 일반식 2. 구체적 간헐적 단식 식단 아침식사 (8 시): 250-300 칼로리 300 칼로리 식단예: 고구마 1개 + 아몬드 우유 한컵 오트밀 (1.. 2020. 8. 6. 간헐적 단식 효과 그리고 한달 결과 간헐적 단식을 한달 하면 어떤 일이 생길까? 체중감량에 정말 효과가 있을까? 이런 궁금증으로 간헐적 단식을 시작한지도 어언 한달. 어저께 6/30일을 기점으로 한달 간헐적 단식을 종료하였다. 단식기간:- 6월 한달 구체적 단식 방법- 오후 7시부터 오전 11시까지 16 시간 금식. 하지만 대개 11시 반에 시작해 6시 전에 식사를 마침으로 인해 17시간 금식을 했다. 식단- 아침식사: 따뜻한 아메리카노- 점심: 11:30분쯤 500칼로리 가량의 일반식. 점심은 주로 야채 위주, 한식 위주로 간단히 했다. - 간식: 1, 2회 (점심과 저녁 시간 사이에), 과일이나 견과류 위주로 함. 캐슈와 피스타치오 그리고 고구마를 주로 먹었다.- 저녁: 5:30-6시쯤 600 칼로리 정도로 일반식. 이 때 점심보다는 .. 2020. 7. 3. 이전 1 다음
