다이어트4 간헐적 단식 효과 2: 다이어트 성공 그 이후—유지기 간헐적 단식을 끝난지 어언 8개월이 다 되어 간다. 시간이 꽤 지났음에도 불구 잘 유지를 하고 있다. 지난번 포스팅에서 썼던 바와 같이 단식이 끝나고도 종종 생활이 흐트러지거나 과식을 한 다음 말이면 어김없이 간헐적 단식을 하는데 이 방법이 나에겐 다이어트중 뺀 체중을 유지하는데 큰 도움이 되었다. 2020/6 월 말 (간헐적단식 끝났을때): 50kg 2021/2월 현재: 48kg 2021. 2. 27. 간헐적 단식 2달 결과 및 효과 (수정된 10:14 간헐적 단식) 지난 6월 한달간 16:8 간헐적 단식을 하였고 7월 한달간은 간헐적 단식의 큰 틀은 유지하되 작은 아침식사를 추가한 10:14 간헐적 단식을 시도해 보았다. 결과적으로 아침 8-9시 즈음 작은 아침을 추가했음에도 14시간 가량의 간헐적 단식을 하였고 지난달 단식 이상의 변화를 경험했다. 1. 수정된 간헐적 단식 방법 (10:14 단식법) 식사 시간: 8am-6pm (10 시간 음식 섭취 기간--그 이후 단식) 식사량: 1500-1600 칼로리 가량 (보통 1500 칼로리) 섭취 식사 횟수: 3회 (아침-8시, 점심-12시, 저녁-5시) 식사종류: 야채위주 일반식 2. 구체적 간헐적 단식 식단 아침식사 (8 시): 250-300 칼로리 300 칼로리 식단예: 고구마 1개 + 아몬드 우유 한컵 오트밀 (1.. 2020. 8. 6. 다이어트 중 공복감 줄이는 방법 체중감량을 목표로 하는 다이어트는 결국 들어오는 칼로리보다 나가는 칼로리가 많아야 하는 만큼, 칼로리 결핍이 생길 수밖에 없다. 따라서 다이어트 중 생기는 배고픔, 공복감은 어찌 보면 당연하다. 하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 그 공복감이 줄어들기도 하는데 내가 간헐적 단식을 하면서 도움을 많이 받았던 방법을 정리해 보면 다음과 같다. 1. 물물을 마시면 물로 배가 채워지는 효과도 있지만 물을 마시면 몸의 대사가 활발해져 음식을 더 잘 소화하고 에너지를 더 잘 분해하게 된다고 한다. 특히 간헐적 단식을 하는 경우 공복 기간이 길어질 때 물을 자주 마셔주면 포만감을 주는 데 좋고 또 쉽게 생길 수 있는 변비를 해소하는데 도움이 된다. 물을 많이 마실 수 있는 방법으로 추천하고 싶은 것은 아래 사진 속 물.. 2020. 7. 10. 간헐적 단식 효과 그리고 한달 결과 간헐적 단식을 한달 하면 어떤 일이 생길까? 체중감량에 정말 효과가 있을까? 이런 궁금증으로 간헐적 단식을 시작한지도 어언 한달. 어저께 6/30일을 기점으로 한달 간헐적 단식을 종료하였다. 단식기간:- 6월 한달 구체적 단식 방법- 오후 7시부터 오전 11시까지 16 시간 금식. 하지만 대개 11시 반에 시작해 6시 전에 식사를 마침으로 인해 17시간 금식을 했다. 식단- 아침식사: 따뜻한 아메리카노- 점심: 11:30분쯤 500칼로리 가량의 일반식. 점심은 주로 야채 위주, 한식 위주로 간단히 했다. - 간식: 1, 2회 (점심과 저녁 시간 사이에), 과일이나 견과류 위주로 함. 캐슈와 피스타치오 그리고 고구마를 주로 먹었다.- 저녁: 5:30-6시쯤 600 칼로리 정도로 일반식. 이 때 점심보다는 .. 2020. 7. 3. 이전 1 다음
